Сегодня речь пойдет не о стоимости, а о калорийности. Авторы блогов о питании и эксперты зож-изданий часто рекомендуют плотно завтракать. Но все люди разные: некоторые не могут или не хотят наедаться утром. Если вы в их числе — знакомьтесь с нашей подборкой легких завтраков до 300 калорий.
Овсяная каша
Для этого завтрака нам понадобятся овсяные хлопья, которые продаются в любом магазине. При выборе обращайте внимание на время варки: оно должно быть не меньше 15 минут. Чтобы не повышать калорийность, варим кашу не на молоке, а на воде. К готовой овсянке добавляем не банан, как это часто рекомендуют, а киви или ягоды — так мы снизим калорийность блюда. Готово!
Тосты с авокадо
Одно из самых модных блюд для завтрака. Главное правило его приготовления — ни в коем случае не использовать хлеб, ведь он насыщен углеводами. Идеальная основа для тостов — воздушные хлебцы: гречневые, рисовые, ржаные или их вариации. Авокадо нарезаем либо делаем из него пасту, добавляем шпинат, кусочки помидоров и наслаждаемся!
Каши из ВкусВилл
Это особый пункт нашего списка — для тех, у кого нет времени на завтрак. Вечером покупаем готовую кашу в магазине, утром — ставим в микроволновку и занимаемся своими делами. В первую очередь рекомендуем попробовать пшёнку с тыквой — ничем не хуже ресторанных каш. На выбор есть еще два варианта: каша из пяти злаков с малиной и геркулес с полбой. Порции небольшие: в одной баночке до 200 калорий, поэтому по желанию можно добавить фрукты.
Смузи-боул
Такой завтрак полностью зависит от ваших фантазий. Сочетаний фруктов и ягод для этого блюда множество — хватит, чтобы каждый день в году готовить новый смузи Чтобы не утяжелять завтрак, лучше заменить банан — основу практически всех смузи — на киви. Самыми востребованными комбинациями считаются банан-клубника-шпинат и манго-киви-базилик. Делаем завтрак более полезным — в тарелку с готовым боулом бросаем несколько орехов. Приятного аппетита!
Немного вредностей
Пункт для тех, кто считает калории, но не заботится о наполнении. Кофе и шоколадный батончик математически укладываются в 300 калорий. Однако есть несколько оговорок, о которых важно помнить. Во-первых, учитываем именно батончик, потому что в обычной шоколадке, молочной или горькой, содержится от 460 до 600 калорий. Во-вторых, к такому завтраку лучше не привыкать. От сладкого повышается риск развития инсулинорезистентности (инсулинорезистентность — снижение чувствительности клеток к инсулину — прим. ред.),возникновения диабета и других заболеваний. Но иногда баловать себя можно и даже нужно!
Оставить комментарий